다이어트할 때 부족하기 쉬운 영양소(철분, 단백질, 칼슘)
1. 다이어트를 하면 철분이 쉽게 부족해져요다이어트를 할 때 가장 쉽게 부족해질 수 있는 영양소 중 하나가 바로 철분이에요. 특히 식사량을 줄이거나 고기 섭취를 제한하는 식단을 따를 경우, 우리 몸은 충분한 양의 철분을 공급받기 어려워져요. 철분은 혈액 속에서 산소를 운반하는 헤모글로빈의 주요 구성 요소인데, 이 성분이 부족하면 피로감, 집중력 저하, 어지럼증 같은 증상이 나타날 수 있어요. 여성의 경우 생리로 인해 정기적으로 철분이 손실되기 때문에, 다이어트 중에는 철분 부족이 더 자주 나타날 수 있어요. 시금치, 콩, 두부와 같은 식물성 식품에도 철분이 들어 있지만, 이러한 식물성 철분은 흡수율이 낮기 때문에 비타민C가 풍부한 과일과 함께 먹어야 체내 흡수율이 높아져요. 예를 들어 시금치와 오렌지를 ..
2025. 4. 22.
건강한 지방과 나쁜 지방 구별하기(건강한 지방, 나쁜 지방, 섭취 방법, 식습관 팁)
지방은 우리가 섭취하는 음식에서 중요한 영양소 중 하나입니다. 그러나 모든 지방이 같은 것이 아니며, 지방의 종류에 따라 건강에 미치는 영향은 크게 달라집니다. 지방은 에너지원으로 활용되며, 세포 구조와 호르몬 생성에도 중요한 역할을 합니다. 그러나 과도한 지방 섭취는 비만, 심장병, 당뇨병 등 여러 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 지방의 종류를 잘 구별하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 건강한 지방과 나쁜 지방을 어떻게 구별할 수 있는지, 그리고 각 지방이 우리의 건강에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.1. 건강한 지방이란 무엇인가?건강한 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로, 주요 역할 중 하나는 세포막을 구성하고, 뇌와 신경계의 기능을 지원하는 것입니다. 대표적인 건강한 지방은 불포화 지방입니..
2025. 4. 21.
